សម្រាប់ស្ត្រីខ្លះអស់រដូវក៏ដូចជាការគិតពិចារណាអំពីការរំពឹងទុកបានមកក៏ដូចជាដំណាក់កាលធម្មជាតិក្នុងវដ្តជីវិតដែលមានភាពតានតឹងឬបញ្ហាប្រឈម។ សម្រាប់អ្នកដទៃវាប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេ។ PeriMenOlobause អាចចាប់ផ្តើមនៅដើមឆ្នាំរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាល 40’s ក៏ដូចជាសូម្បីតែមុនសូម្បីតែមុនប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកជក់បារីឬបានទទួលការព្យាបាលបែបវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនស្រួលមួយចំនួនកុំបារម្ភមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
បន្ថយពន្លឺក្តៅ។ ការបារម្ភក្តៅគឺជាការព្រួយបារម្ភគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងមានបទពិសោធន៍ក្នុងការរំពឹងទុកឬអស់រដូវ។ ឥរិយាបថមិនអំណោយផលឆ្ពោះទៅរកពន្លឺក្តៅក៏អាចជួយដល់ការបង្កើនការថប់បារម្ភក៏ដូចជាការថប់បារម្ភផងដែរ។ ម៉្យាងវិញទៀតការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយបានជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃពន្លឺក្តៅក៏ដូចជាការថប់បារម្ភដែលជាប់ទាក់ទងក៏ដូចជាការថប់បារម្ភ។ ពិនិត្យមើលការធ្វើសមាធិនៃការចងចាំនៅក្នុងកម្មវិធីក៏ដូចជាការកំណត់វិធីសាស្រ្តដែលមានភាពស្មើគ្នាយ៉ាងពិសេសដើម្បីបង្កើតផែនការមួយអាចជួយដោះស្រាយបាននូវពេលវេលាដែលមិនស្រួលមួយចំនួននៃថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការផឹកទឹកច្រើនគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយកាត់បន្ថយពន្លឺក្តៅអប្បបរមាក៏ដូចជាអ្នកអាចចូលទទួលទានទឹករបស់អ្នកយ៉ាងលឿននៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit App ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគិតអំពីការជៀសវាងអាហារដែលអាចជាកត្តាកេះសម្រាប់ពន្លឺក្តៅដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដូចជាអាហារហឹរផងដែរ។
កែលម្អការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិតគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលអស់រដូវ។ កម្រិតនៃប្រូសេស្តេរ៉ូនទាបអាចធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាការដេកលក់បញ្ហា។ អនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការគេងធម្មតាដែលមានទម្លាប់គេងមិនឱ្យមានទម្លាប់ដូចជាការងូតទឹកក្តៅឬអានសៀវភៅមុនពេលគេងអាចជួយឱ្យចិត្តដែលបានរៀបចំសម្រាប់គ្រែ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចអាចបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគេងដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាទូរទស្សន៍ទូរស័ព្ទដៃក៏ដូចជាគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតចេញពីបន្ទប់គេង។
នៅតែមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានរបស់ zzz? ប្រើពិន្ទុគេងឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានកាលវិភាគគេងឱ្យបានល្អប្រសើរដែលអនុវត្ត 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងក៏ដូចជាប្រើសម្ភារៈគេងជួយបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពរាងកាយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ផលប៉ះពាល់នៃការអស់រដូវនៃការអស់រដូវក៏ដូចជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាបអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូងការកែលំអអារម្មណ៍ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការបាត់បង់ឆ្អឹងគឺជាក្តីបារម្ភសម្រាប់ស្ត្រីដែលអស់រដូវទោះយ៉ាងណាអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាដោយការបណ្តុះបណ្តាលភាពត្រាប់តាមជាប្រចាំដែលជម្រុញអភិបូជាឆ្អឹង។
ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយមិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញទេ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានបញ្ចប់ការដើរដែលដើរជួយស្ត្រីអស់រដូវដើម្បីការពារទំងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមតិចតួចជាមួយនឹងការដើរជុំវិញប្លុកក៏ដូចជាគោលដៅដើម្បីបង្កើនជំហានរបស់អ្នកប្រចាំសប្តាហ៍។
គន្លឹះគាំទ្រ: វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកដោយក្តីចងចាំនៅពេលដើរជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិដើរសូមព្យាយាមដើរក៏ដូចជាញាក់ឬធម្មជាតិដើរក្នុងកម្មវិធី Fitbit App ។
បរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាព។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯង – មេតាប៉ូលីសកាត់បន្ថយដោយមានអាយុ។ ការកែប្រែអ័រម៉ូនដោយសារតែការអស់រដូវអាចធ្វើឱ្យការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ រួមគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយផែនការរបបអាហារគឺជាធាតុសំខាន់នៃការអភិរក្សទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមុនក៏ដូចជាការអស់រដូវ។ រីករាយនឹងផែនការរបបអាហារមានតុល្យភាពពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើបន្លែស្រស់ទាំងមូលក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់នឹងជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការអស់រដូវមានឧបសគ្គរបស់ខ្លួនទោះយ៉ាងណាវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិក៏ដូចជាការជឿនលឿនដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងកម្មវិធីនៃជីវិតរបស់ស្ត្រី។ ដោយចងចាំការគាំទ្រដល់សសរស្តម្ភនិងសុខភាពខាងលើរបស់អ្នកអ្នកអាចរក្សាធាតុពិបាកនៅឈូងសមុទ្រខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលរួមមានអាយុក៏ដូចជាភាពចាស់ទុំ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Stefanie Valdez
Stefanie Valdez, ក្រុមប្រឹក្សាជាតិទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណសុខភាពសុខភាពនិងសុខភាពល្អគឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងសុខភាពល្អ។ នាងមានសញ្ញាប័ត្របញ្ចប់ការសិក្សាផ្នែកសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាការផ្សព្វផ្សាយក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសអប់រំអប់រំសុខភាពនិងសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ នៅពេលមិនបង្វឹកអ្នកអាចរកឃើញនាងរីករាយនឹងយូហ្គាក៏ដូចជាសកម្មភាពណាមួយដែលនៅខាងក្រៅជាពិសេសជាមួយឆ្កែរបស់នាង!