សំណួរ: ខ្ញុំគ្រាន់តែអានប្រកាសថ្មីមួយនៅលើ T-Nation ដោយលោក Mark Rippetoe ហើយខ្ញុំពិតជាបានឃើញអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចអត្ថបទនេះដែលផ្តល់នូវទឹកដោះគោមួយហ្គាឡុងនិងអាហារដ៏ច្រើន។ វាបង្ហាញថាការលូតលាស់សាច់ដុំល្អប្រសើរបំផុតមានកាឡូរីច្រើនច្រើនជាងការផ្តល់អនុសាសន៍ជាច្រើនដែលត្រូវការសម្រាប់ការចំណាយច្រើនបំផុត។ លោកមានប្រសាសន៍ថាវាត្រូវការ 5000 ទៅ 6000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ! នោះហាក់ដូចជាឆ្កួតបន្តិចសម្រាប់ខ្ញុំហើយប្រឆាំងនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបាននិយាយនៅក្នុងសៀវភៅនិងអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់អ្នកប៉ុន្តែជាក់ស្តែងភាគច្រើននៃកាឡូរីខ្ពស់នេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកសាងសង់រាងកាយ។ លោកថមតើអ្នកអាចផ្តល់យោបល់របស់អ្នកឱ្យខ្ញុំលើបញ្ហានេះបានទេ? ម៉្យាងវិញទៀតអត្តពលិកដែលគ្រាន់តែចង់ក្លាយជាមនុស្សធំនិងខ្លាំងហើយមិនខ្វល់ពីការមើលឃើញនិយមន័យរបស់អាប់សឬនិយមន័យណាមួយដែលនៅតែប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានកាឡូរីខ្ពស់កាឡូរីខ្ពស់។
Rippetoe មានកំណត់ត្រាល្អណាស់ដែលជាគ្រូបង្រៀនដែលមានឋានៈតូចមួយហើយសៀវភៅហ្វឹកហាត់របស់គាត់មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ដូច្នេះវាអាចយល់បានហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបានមើលប្រកាសយ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណធម៌ (ចាំបាច់) នៃកម្មវិធីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ម៉ាកបានធ្វើឱ្យចំណុចត្រឹមត្រូវមួយចំនួនហើយតាមពិតបច្ចេកទេសខនធ្យូមខ្ពស់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់អាចនឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកលើកខ្លះនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយក្នុងការអភិវឌ្ឍដំបូងរបស់ពួកគេ។
ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលការទាក់ទងដ៏បរិសុទ្ធរបស់ខ្ញុំទាំងមូលបានបង្ហាញខ្ញុំជឿជាក់ថានេះមិនមែនជាបច្ចេកទេសល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេតាមពិតវាមិនមែនជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនទេ។ សូមឱ្យខ្ញុំពន្យល់:
រាល់ពេលដែលមានទំងន់ទទួលបានកាដូមួយដែលផ្តល់អនុសាសន៍ចំនួនកាឡូរីមួយចំនួនកាឡូរីមិនថានោះ 3000 ឬ 5000 ឬ 8000 (កុំសើច – ខ្ញុំបានឃើញវានៅក្នុងពិភពនៃការហាត់កាយសម្បទា) ភ្លាមៗយើងដឹងថាអនុសាសន៍នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ហេតុអ្វី? ព្រោះវាមិនត្រូវបានតាមបំណងទេ។ ធ្វើវេជ្ជបញ្ជាកាឡូរីតែមួយនៃកាឡូរីនិងសន្មតថាវាអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាល្អបំផុតពីច្រកទ្វារ។
នោះគឺដូចជាការនិយាយថាឌឺដហាប់ភីងដែលមានអាយុ 5 ឆ្នាំ 10? និង 225 ផោននិងអ្នកស្គមស្គាំងដែលមានទំងន់ 165 ផោនចំនួន 5000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានទំងន់។ វិនាសការគិត។ អ្នកលក់ចំនួន 225 នាក់នឹងត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងបុរសតូច។
ស្នើឱ្យមានចំនួន 6000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ផូប៊ូស 165 គឺឆ្កួតយ៉ាងហោចណាស់ពីរកម្រិត។
ទីមួយគឺបញ្ហាដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាព: ខ្ញុំចង់ឃើញថាតើមនុស្សស្គមស្គាំងពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានកាឡូរី 5,000 កាឡូរីយ៉ាងដូចម្តេចនៅលើរបបអាហារដំបូងរបស់ពួកគេទទួលបានរបបអាហារជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេល 700 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំមិនដែលអាចធ្វើវាបានដោយមិនប្រើភេសជ្ជៈច្រើនក៏ដោយការបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់និងសូម្បីតែញ៉ាំអាហារឥតបានការ (មិនមានតំលៃល្អក៏ដោយជាពិសេសនៅក្នុងរបបអាហារអ៊ីចាត់ជាតិទឹក) ។ សូម្បីតែពេលនោះខ្ញុំមិនអាចរក្សាវាបានទេ។
ទីពីរគឺកង្វះនៃការធ្វើបដិរូបកម្ម: តើកាឡូរីច្រើនប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានទំងន់គឺទាក់ទងហើយពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ទិដ្ឋភាពធំទាំងពីរដែលជះឥទ្ធិពលដល់តំរូវការកាឡូរីគឺទំហំរាងកាយនិងកំរិតសកម្មភាព។
ដោយប្រើរូបមន្តកាឡូរីទូទៅដូចជាហារីសលីងស៊ីធីសមីការវាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើមានកាឡូរី 5000 កាឡូរីនេះយ៉ាងម៉េចសម្រាប់ត្រីស្អុយ 165 និងរបៀបដែលត្រូវការរវាង 165 ផោននិងនរណាម្នាក់ដែលមានអាយុ 60 ផោនខ្ពស់ជាង សន្លឹកឆ្នោតដដែលក៏ដូចគ្នាដែរ។
ទំងន់ធ្វើឧទាហរណ៍ 1:
The Lifter បុរស Lifter165 ផោន 8 ហ្វីតមានកម្ពស់ 20 អ៊ីញ Loadvery វីឌីអូ: ឡើងទម្ងន់
អត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន = 1695 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនេះ = 2924 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
អនុសាសន៍ទូទៅជាច្រើនសម្រាប់អតិរេកកាឡូរីសម្រាប់ទំងន់ទទួលបានពី 10% ទៅ 20% ខាងលើ Tdee ។ តោះយកចុងខាងលើនៃជួរនោះសម្រាប់ឧទាហរណ៍នេះ:
លើសពី 15-20% = 438 – 584 អតិរេកកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
កាឡូរីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានទំងន់ = Tdee + លើសពី 3509 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
អស្ចារ្យ, 3509 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាការយំឆ្ងាយពី 5000-6000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមែនទេ?
មិនមែនរូបមន្តកាឡូរីទាំងអស់ព្រមព្រៀងគ្នាទេប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គឺជិតស្និទ្ធនឹង BMR និង Tdee ។ ចំនួនដែលកើតឡើងក្នុងភាពចម្រូងចម្រាសទាំងនេះច្រើនជាងមិនមានអតិរេកដ៏ល្អបំផុត – នោះត្រូវបានពិភាក្សាជាច្រើនទសវត្សមកហើយ។
ចៃដន្យអ្នកធ្វើលំហាត់ទោសខ្លះបានឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ឧទាហរណ៍លោក Mike Mentzer លោកបានដឹងនៅពេលមួយសុំអះអាងថាអ្នកត្រូវការតែ 16 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានទំងន់ដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ដូចការស្នើសុំអតិរេក 2000 Calorie Mentzer បាននិយាយទៅកាន់គោលដៅ សម្រាប់អតិរេកកាឡូរី 300-500)
នៅពេលដែល Rippetoe និងអ្នកដទៃទៀតបានឡើងថ្លៃ 1500-2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវការទំងន់ខ្ញុំមិនដឹងទេ។ ការទស្សន៍ទាយរបស់ខ្ញុំគឺថាប្រភពរបស់គាត់គឺជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើការជាមួយអត្តពលិកវ័យក្មេង។ បទពិសោធន៍របស់ពិភពលោកពិតនោះពិតជាមានតម្លៃណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែគិតថាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការទទួលបានលើសដ៏ច្រើននិងកម្មវិធីលលកដែលបានត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការប្រកួតជើងឯកពុករលួយ។
ឥឡូវសូមប្រៀបធៀបអត្តពលិកវ័យក្មេងស្គមស្គាំង 165 ផោនទៅអត្តពលិកអាជីព 60 ផោនដែលធ្ងន់ជាងនេះដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នានៅក្នុងលក្ខណៈផ្សេងទៀត:
ទំងន់ឧទាហរណ៍ទី 2:
មានកំពស់ 225 ហ្វីត 25 ហ្វីត 10 អ៊ីញ 8 អ៊ីញចាហ្វឺវីលឌីជីថល:ឡើងទម្ងន់
អត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន = 2068 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ = 3568 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
លើសពី 15-20% = 535 – 713 កាឡូរី
កាឡូរីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានទំងន់ = 4103 ដល់ 4281 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយវាជាការយល់ខុសដែលថាមនុស្សស្បែកស្គមមានកាឡូរីច្រើនដើម្បីទទួលបានទំងន់ – ផ្ទុយគឺពិត។ អ្នកធំជាងនេះមានកាឡូរីច្រើនទៀតដែលអ្នកត្រូវការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនិងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានទំងន់រាងកាយបន្ថែម។
ប្រសិនបើយើងបន្តជាមួយឧទាហរណ៍បន្ថែមអ្នកនឹងឃើញថាមានតែមនុស្សអស្ចារ្យបំផុតដូចជាអ្នកហាត់ប្រាណជំនាញដែលមានទម្ងន់ 250, 275 សូម្បីតែ 300 ផោន – នឹងត្រូវការ 5000-6000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃពួកគេក៏ស្ថិតនៅលើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតនិងថ្នាំដែលមានកម្លាំងជំរុញផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនបរិមាណអាហារនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេអាចប្រើប្រាស់បាន។
លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចពីរបៀបដែលទំហំនៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរលើសម៉ោងនឹងផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។ ដូចនរណាម្នាក់ដែលបាត់បង់ទំងន់ត្រូវការកាឡូរីតិចជាងមុននៅពេលដែលគាត់ស្រាលជាងមុននរណាម្នាក់ដែលមានទំងន់ត្រូវការកាឡូរីច្រើននៅពេលគាត់ធ្ងន់ជាង។
នេះជាមូលហេតុដែលខ្ពង់រាបច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬទំងន់របស់ពួកគេទទួលបានការខិតខំប្រឹងប្រែង: ពួកគេខកខានមិនបានកែប្រែកាឡូរីរបស់ពួកគេនៅពេលថាមពលរបស់ពួកគេត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកត្រូវតែបន្តញ៉ាំច្រើនទៀតនៅពេលអ្នកកាន់តែធំបើអ្នកចង់បន្តកាន់តែធំ។ ប៉ុន្តែការទទួលបានកាន់តែធំគឺជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ ដូច្នេះការបរិភោគអ្វីជាច្រើនទៀតក៏ត្រូវតែជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ ផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងជ្រើសរើសយកវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងតាមស្តង់ដារ (អតិរេកបន្ទាត់ត្រង់) នៃការឡើងទំងន់ខ្ញុំសូមឱ្យជៀសវាងការលោតដ៏ធំមួយនៅក្នុងកាឡូរីចាប់ពីថ្ងៃមួយ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រើរូបមន្តកាឡូរីស្តង់ដារដូចដែលបានបង្ហាញខាងលើ។ សម្រាប់បុរស 165 ផោន, 3500 កាឡូរីគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលមានតំលៃសមរម្យ – ប្រហែលជាខ្ពស់ជាងបន្តិចក្នុងករណីមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមនៅទីនោះហើយមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងមុនពេលអ្នកព្យាយាមកូរឱ្យខ្លួនអ្នកទៅក្នុងតួនាទីមួយក្នុងខ្សែភាពយន្តថាមពលអូស្ទីនបន្ទាប់
ប្រសិនបើមួយសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅអ្នកមិនមានទំងន់ទេចូររលាក់កាឡូរីបន្ថែមនិងបន្ថែមទៀត។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាស់វែងបន្តិចម្តង ៗ ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេចហើយអ្នកអាចវាស់កំរិតការលួងលោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងទទួលបានជាតិខ្លាញ់ដោយសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្ត។
ប៉ុន្តែដើម្បីយកមនុស្សដែលមានបន្ទាល់រូបរាងតូចហើយប្រាប់គាត់ឱ្យញ៉ាំ 5000 – 6000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានឧត្តមគតិពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដោយសារតែ “លេខវេទមន្ត?” នោះគឺជាសំបុត្រមួយទៅទីក្រុងខ្លាញ់សម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់ប៉ុន្តែភាពមិនធម្មតារបស់ហ្សែន។ (ហើយតើខ្ញុំបានលើកឡើងថាវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំច្រើនទេ?!)
ទុកចិត្តខ្ញុំ។ បានធ្វើដូច្នេះ។ បានធ្វើដូច្នេះ។ បានធ្លាក់ចុះនៅលើផ្លូវនោះ។ លេងហ្គេមនោះ។ បានធ្វើទឹកដោះគោនៅលើតំណាក់កាលមួយថ្ងៃ។ ទទួលបានជាតិខ្លាញ់។ តើពងទាំងមូលទាំងមូលបានធ្វើពងទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្នកឡើងទម្ងន់បានធ្វើឱ្យរង្គោះរង្គើ – ដើរត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនៅថ្ងៃស្អែកនៃ Weider ។ បានធ្វើប្រូតេអ៊ីន 400 ក្រាម។ បានធ្វើវាទាំងអស់។ ទទួលបានជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកអ្នកនឹងធាត់។ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចបង្ខំឱ្យមានកំណើនសាច់ដុំដោយញ៉ាំច្រើននិងកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ អ្នកនឹងមិនច្រឡំសន្មតថារាល់កាឡូរីមានកាឡូរីនឹងត្រូវបានបែងចែកជាលិកាសាច់ដុំហើយមិនធាត់។
មុនពេលដែលខ្ញុំចាកចេញខ្ញុំចង់និយាយថាចេតនារបស់ខ្ញុំមិនត្រូវច្រៀកនៅលើ Rippetoe ទេ។ គាត់ជាគ្រូភាពរឹងមាំសម្រាប់កីឡានិងការលើកទម្ងន់ហើយខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកការហាត់កាយវប្បកម្មនិងការធ្វើសមាធិរាងកាយដូច្នេះវាមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលយើងនឹងមានភាពខុសគ្នានៃមតិ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្តល់អនុសាសន៍សៀវភៅរបស់គាត់ទៅកាន់អត្តពលិកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកៅអីរបស់ពួកគេ, អង្គុយនិងការធ្លាក់ចុះរបស់ពួកគេហើយការឡើងទម្ងន់ថ្មីរបស់គាត់បានធ្វើឱ្យមានពិន្ទុត្រឹមត្រូវនិងមានសារៈសំខាន់:
ដំបូងវាជាការពិតដែលអ្នកពិតជាត្រូវញ៉ាំអាហារជាច្រើនដើម្បីទទួលបានទំងន់រាងកាយច្រើនហើយរក្សាការទទួលបានជោគជ័យ។ ភាគច្រើនដែលគេហៅថា “អ្នករឹង” គ្រាន់តែមិនបរិភោគគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយប្រហែល 3500 ហើយនៅទីបំផុតអាចនឹងទទួលបានការទាមទារចំនួន 4000 ឬកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការលូតលាស់អតិបរមា។
ទី 2 ខ្ញុំយល់ព្រម 100% ដែលមានមនុស្សជាច្រើនមាននរកជាច្រើនមិនដែលបាត់បង់អាប់អួដែលពួកគេបានទទួលការលំបាកជាមួយនឹងការទទួលបានសាច់ដុំនៃការស្នាក់នៅដោយគ្មានខ្លាញ់ឬពួកគេមិនដែលមានទំងន់ណាមួយឡើយព្រោះពួកគេ គឺតែងតែថែទាំកាឡូរីឬគ្រាន់តែរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយ។
នេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជារាងកាយមួយ។ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តចូលទៅក្នុង “របៀបម៉ាស” ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានដ៏ធំ។ ប្រសិនបើផ្នត់គំនិតនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកមិនមានភាពច្របូកច្របល់នឹងគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានគ្រប់ពេលវេលា។
ទីបីវាក៏ជាការពិតដែរដែលនៅសម័យដំបូងនៃអាជីពរបស់អ្នកចិញ្ចឹមសត្វឬអត្តពលិក (ជាពិសេសក្នុងវ័យជំទង់ដែលពោរពេញទៅដោយតេស្តូស្តេរ៉ូន) វាអាចធ្វើឱ្យយល់បានច្រើនក្នុងការទិញដើម្បីទទួលបានការលូតលាស់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អត្តពលិកមហាវិទ្យាល័យឬមហាវិទ្យាល័យវ័យក្មេង (ដែលខ្ញុំជឿថា Rippetoe មានភាពស្រស់ស្អាត) ប្រហែលជាមិនខ្វល់ទេប្រសិនបើគាត់មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 5% ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ចំនួនអតិបរមានៃម៉ាសសាច់ដុំអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការអត់ឱនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗចំពោះជាតិខ្លាញ់ទទួលបានគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សខ្លះចង់រក្សាភាពគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកខ្លះគ្រាន់តែចង់ធំហើយពួកគេមិនខ្វល់ពីអាប់ស។ ខ្ញុំអាចយល់ពីតក្កវិជ្ជាដែលនៅពីក្រោយអត្តពលិកវ័យក្មេងម្នាក់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Bulking សាលារៀនចាស់។
នៅលើហានផ្សេងទៀតឃ, ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលជាវិធីសាស្ត្ររយៈពេលវែងសម្រាប់រាល់ពេលដែលអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតប្រយោជន៍។ ហួសចិត្ត, ភាគច្រើនបានធ្វើម្តងហើយវដ្តកាត់ជារឿយៗបញ្ចប់ការលុបចោលគ្នាទៅវិញទៅមក។
នេះគឺជាហេតុផលទាំងមូលដែលខ្ញុំបានផ្សព្វផ្សាយប្រព័ន្ធកែលម្អរាងកាយដ៏បរិសុទ្ធរបស់ក្របខ័ណ្ឌដ៏បរិសុទ្ធ ការចំណាយ។
រឿងចុងក្រោយ: ចាត់វិធានការសក្ខីកម្មនិងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបានផ្សព្វផ្សាយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដ៏ធំពីកម្មវិធីប៊្លុកប៊ុលដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអំបិល។ ចងចាំថាទំងន់ទទួលបានគឺមិនដូចគ្នានឹងការឡើងសាច់ដុំទេ។ ត្រូវហើយអត្តពលិកវ័យក្មេងនិងអ្នកហាត់ប្រាណមួយចំនួនធ្វើឱ្យមានទម្ងន់លើរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។
សម្រាប់ព័ត៌មានជាច្រើនទៀតសូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រ www.benthefat.com
————————-អំពីអ្នកនិពន្ធ:
លោក Tom Venuto គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មជាតិដែលជាអ្នកបង្ហាត់កាយវប្បកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិពន្ធហាត់ប្រាណដោយមិនស្មោះត្រង់និងអ្នកនិពន្ធជំងឺខ្លាញ់បំប៉នសាច់ដុំ: អាថ៌កំបាំងដុតខ្លាញ់របស់ពិភពលោកនិងម៉ូដែលសម្បទាដ៏ល្អបំផុតរបស់ពិភពលោក។ លោក Tom បានផ្តល់ជូននូវ 140 មាត្រាហើយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីដែកដែលមានកាយសម្បទាការពារធម្មជាតិការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសនិងលំហាត់បុរស។ ថមគឺជាអ្នកជំនាញនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់សកលលោក – ហ្វេស៍ទទួលបាននិពន្ធនាយកដ្ឋានសម្រាប់ Fialemuscle.com ហើយអត្ថបទរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញជាទៀងទាត់នៅលើគេហទំព័រដែលមានរាប់សិបផ្សេងទៀត។