vlog- ហេតុអ្វីបានជាពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់?

សំណួរ: ខ្ញុំគ្រាន់តែអានប្រកាសថ្មីមួយនៅលើ T-Nation ដោយលោក Mark Rippetoe ហើយខ្ញុំពិតជាបានឃើញអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចអត្ថបទនេះដែលផ្តល់នូវទឹកដោះគោមួយហ្គាឡុងនិងអាហារដ៏ច្រើន។ វាបង្ហាញថាការលូតលាស់សាច់ដុំល្អប្រសើរបំផុតមានកាឡូរីច្រើនច្រើនជាងការផ្តល់អនុសាសន៍ជាច្រើនដែលត្រូវការសម្រាប់ការចំណាយច្រើនបំផុត។ លោកមានប្រសាសន៍ថាវាត្រូវការ 5000 ទៅ 6000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ! នោះហាក់ដូចជាឆ្កួតបន្តិចសម្រាប់ខ្ញុំហើយប្រឆាំងនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបាននិយាយនៅក្នុងសៀវភៅនិងអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់អ្នកប៉ុន្តែជាក់ស្តែងភាគច្រើននៃកាឡូរីខ្ពស់នេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកសាងសង់រាងកាយ។ លោកថមតើអ្នកអាចផ្តល់យោបល់របស់អ្នកឱ្យខ្ញុំលើបញ្ហានេះបានទេ? ម៉្យាងវិញទៀតអត្តពលិកដែលគ្រាន់តែចង់ក្លាយជាមនុស្សធំនិងខ្លាំងហើយមិនខ្វល់ពីការមើលឃើញនិយមន័យរបស់អាប់សឬនិយមន័យណាមួយដែលនៅតែប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានកាឡូរីខ្ពស់កាឡូរីខ្ពស់។ Rippetoe មានកំណត់ត្រាល្អណាស់ដែលជាគ្រូបង្រៀនដែលមានឋានៈតូចមួយហើយសៀវភៅហ្វឹកហាត់របស់គាត់មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ដូច្នេះវាអាចយល់បានហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបានមើលប្រកាសយ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណធម៌ (ចាំបាច់) នៃកម្មវិធីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ម៉ាកបានធ្វើឱ្យចំណុចត្រឹមត្រូវមួយចំនួនហើយតាមពិតបច្ចេកទេសខនធ្យូមខ្ពស់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់អាចនឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកលើកខ្លះនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយក្នុងការអភិវឌ្ឍដំបូងរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលការទាក់ទងដ៏បរិសុទ្ធរបស់ខ្ញុំទាំងមូលបានបង្ហាញខ្ញុំជឿជាក់ថានេះមិនមែនជាបច្ចេកទេសល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេតាមពិតវាមិនមែនជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនទេ។ សូមឱ្យខ្ញុំពន្យល់: រាល់ពេលដែលមានទំងន់ទទួលបានកាដូមួយដែលផ្តល់អនុសាសន៍ចំនួនកាឡូរីមួយចំនួនកាឡូរីមិនថានោះ 3000 ឬ 5000 ឬ 8000 (កុំសើច

ខ្ញុំបានធ្វើការងារពីរបីនៅព្រឹកនេះក៏ដូចជាផ្ទះប្រញាប់ប្រញាល់ឃ្លានខ្លាំងណាស់! ខ្ញុំបានប្រើប្រាស់គ្រាប់ស្វាយចន្ទីទាំងអស់ (មិនអាចបញ្ឈប់ការញ៉ាំ) វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនឬក្រោយពេលរត់ទេ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 4 នាទី 31 វិនាទី បន្ទាប់ សៀវភៅដែលមិនមានការអនុញ្ញាតក៏ដូចជាការវាយតំលៃរបស់ Netflix 07:28 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 04:31 ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលអស្ចារ្យសម្រាប់បង្អែមទោះយ៉ាងណាមិនមានអ្វីអស្ចារ្យនៅក្នុងផ្ទះទេ។

អាហារពេលល្ងាចនៅរាត្រីនេះគឺងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿហើយអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបួសឬអត់។ ខ្ញុំត្រូវប្រើប៉ូឡូញមួយចំនួនហើយមានកំប៉ុងឈីលីមួយចំនួនមួយចំនួន – ផ្សំសម្រាប់រូបមន្តដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់! គ្រឿងផ្សំ: រមៀលប៉ូឡែនតា (បានរៀបចំ) 2 កំប៉ុងសត្វបួសម្ទេសស្ពៃនិងឈីសស្ពៃ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទីនៃ 12 នាទី 7 វិនាទី 7 វិនាទី បន្ទាប់ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក 05:34 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00