ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាល់ថ្នាំ 5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នៅលើផ្ទៃបាល់ដែលបាល់ថ្នាំមិនមានភាពស្វិតស្វាញទេវាគ្រាន់តែជាកំណែក្មេងលេងដែលធ្ងន់ជាង។ ប៉ុន្តែរូបរាងអាចនឹងបញ្ឆោត។ លោក Stephanie Runtree គ្រូបង្វឹកជំនាញនិងនាយកសហគមន៍នៅ Crosstown គ្រូបង្វឹកនិងអ្នកដើរត្កាតសហគមន៍អាចបង្វិលបានជាប្រចាំ។ ពួកគេបោះចោលសមតុល្យរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកបង្វិលជាមួយវាឬផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅវាលើសពីនេះទៅទៀតស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែមានស្ថេរភាពនិងធ្វើឱ្យអ្នកនៅនឹងកន្លែង។

ដែលបាននិយាយថាកុំបំភ័យពួកគេ! លោក Rountree មានប្រសាសន៍ថា “គ្រាប់បាល់ថ្នាំគឺសាមញ្ញជាងការកាន់ជាង dumbbell, barbell, ឬ kettlebell ប៉ុន្តែនៅតែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់ក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់” ។ សូម្បីតែល្អជាងនេះទៅទៀតនោះអ្នកអាចរកបានជាមួយនឹងពួកគេ: អ្នកអាចលោតបាល់នៅជុំវិញដៃរបស់អ្នកទះវាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬនៅលើឥដ្ឋហើយបោះវាទៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ ចាប់ផ្តើមពីលំហាត់គ្រាប់បែកទាំង 5 នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់ថ្នាំ 5 គ្រាប់របស់អ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន

ចលនាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកំណត់ទិសដៅជាច្រើនផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ការដុតទាំងអស់។

សមតុល្យគ្រាប់បាល់ថ្នាំ
គោលដៅ: Hamstrings, Glutes, ស្មា, ស្នូល, ត្រឡប់មកវិញ

ឈរខ្ពស់នៅលើជើងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយជង្គង់ខាងឆ្វេងបត់ហើយបត់ឆ្វេងចេញពីដី។ កាន់បាល់ថ្នាំលើសពីនេះទៅទៀតក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ខណៈពេលដែលបន្តមានតុល្យភាពនៅលើជើងដែលល្អបំផុតរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរបាល់ចូលទៅក្នុងដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងវាលើសដៃរបស់អ្នកហើយរង់ចាំរយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការទាំងមូលខណៈពេលដែលឈរនៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតបីដងនៅលើជើងនីមួយៗ។

គ្រាប់បាល់ថ្នាំមានរាងដូចថ្នាំ
គោលដៅ: Quads, Glute, obliques, ទ្រូង, ស្មា, ស្មា

ឈរកម្ពស់សង្កត់គ្រាប់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូង។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកហើយចុចបាល់ទៅមុខដូច្នេះដៃរបស់អ្នកត្រង់។ នៅពេលនៅទីនោះបត់ឆ្វេងទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពង្រីក។ ត្រឡប់មកកណ្តាលវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ក្រោកឈរឡើង, លួងលោមទៅមុខដោយជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀតទៅផ្នែកល្អបំផុតពីរដងសម្រាប់ 30 វិនាទី។ ធ្វើបីឈុតជាមួយជើងនីមួយៗ។

ការអង្គុយបាល់ថ្នាំ
គោលដៅ: quads, Glute, ស្នូល, ស្មា, ស្មា

ឈរកម្ពស់សង្កត់គ្រាប់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូង, ជើងធំជាងទទឹងត្រគាកពីគ្នា។ អង្គុយចុះហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអី (ឈានដល់គូទរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក) ។ រក្សាទំងន់ក្នុងកែងជើងរបស់អ្នកទ្រូងឡើងហើយជង្គង់នៅពីក្រោយម្រាមជើងខណៈពេលដែលទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកចុះរហូតទាល់តែមានភាពប៉ិនប្រសប់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។ ខណៈពេលកំពុងអង្គុយចុះ, ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកហើយចុចគ្រាប់បាល់ថ្នាំនៅពីមុខអ្នក។ រុញច្រានលើពន្លឺហើយឈរបម្រុងទុកដោយនាំបាល់ត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកវិញ។ ធ្វើរយៈពេល 30 វិនាទីបន្តបន្ទាប់មកឈប់សំរាក 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតបីដង។

បាល់ថ្នាំ squat ដែលមានផ្នែកបន្ថែមនៃដៃត្រង់
គោលដៅ: quads, ស្រឡះ, ស្មា, ត្រឡប់មកវិញ

ឈរដោយជើងធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នានិងគ្រាប់បាល់ថ្នាំក្នុងដៃទាំងពីរនៅពីមុខត្រគាករបស់អ្នក។ អង្គុយចុះក្រោមរក្សាទ្រូងឡើងហើយប៉ះបាល់ទៅជាន់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ ជំរុញឱ្យមានភាពរអាក់រអួល, ឈរត្រឡប់មកវិញហើយក្នុងពេលតែមួយហួតដៃឆ្ពោះទៅលើមេឃ (រក្សាពួកគេឱ្យត្រង់ពេញមួយដង) ។ ធ្វើរយៈពេល 30 វិនាទីបន្តបន្ទាប់មកឈប់សំរាក 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតបីដង។

ចំបើងគ្រាប់បាល់ថ្នាំ
គោលដៅ: Quads, Glute, obliques, ស្មា, ត្រឡប់មកវិញ

ឈរខ្ពស់ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃទាំងពីរនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ លួងលោមទៅមុខនៅមុំមួយដែលមានជើងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលតែមួយក្នុងពេលតែមួយឈានដល់បាល់ថ្នាំឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកខណៈដែលការចាក់បាល់ថ្នាំអង្កត់ទ្រូង (វានឹងបញ្ចប់លើស្មាល្អបំផុតរបស់អ្នក) ។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 30 វិនាទីនៅលើផ្នែកនេះបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី។ អនុវត្តចលនារយៈពេល 30 វិនាទីនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត (សួតទៅមុខដោយជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយលោតពីលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក) បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើបីជុំ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យនិងជានិពន្ធដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោអ៊ីល។ នាងគ្របដណ្តប់លើសុខភាពសុភមង្គលភាពរឹងមាំនិងមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខនៅអូវដ្តីអូហ្កាវខ្លួនប្រាណរូបរាងលំហាត់ប្រាណ, សុខភាពក្រហម, សុខភាពល្អផ្ទះនិងសួនផ្កាចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃនិងថែមទៀត។

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ថ្ងៃ Margarita Sealty Margarita បរាជ័យបរាជ័យថ្ងៃ Margarita Sealty Margarita បរាជ័យបរាជ័យ

ខ្ញុំពិតជាតូចចិត្តនឹងអ្វីមួយហើយខ្ញុំត្រូវចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដើម្បីយកវាចេញពីទ្រូងរបស់ខ្ញុំ … ថ្ងៃសៅរ៍គឺជាថ្ងៃ Margarita ដែលមានស្គមស្គាំងជាតិហើយខ្ញុំមិនអបអរទេ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាមានមនុស្សពីរបីនាក់បានលើកឡើងពីខ្ញុំហើយខ្ញុំមានសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានខ្លះអំពីវា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វេសប្រហែសក្នុងការដាក់វាតាមកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំ។ Mail បរាជ័យ Monican ។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ ល្អស្តាប់ – សៀវភៅនិងកម្មវិធីត្រួតពិនិត្យផតឃែស្ថ បន្ទាប់មកនាងបានបាត់ខ្លួនដោយលីសាគ្រឿងអលង្ការ – មាននៅលើសោតទស្សន៍, អាម៉ាហ្សូនឬកន្លែងដែលមានសៀវភៅដែលត្រូវបានលក់។ គឺ “បន្ទាប់មកនាងបានទៅជា” ស្តាប់ល្អ? នេះជាការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ខ្ញុំ! សម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញការត្រួតពិនិត្យព័ត៌មាននិងគំនិតជាច្រើនបានពិនិត្យមើលការតំឡើង RueAtrepeat.com វីដេអូច្រើនទៀត 0

បណ្តាប្រទេសកីឡាករបាល់ទាត់ក្បាល 5 បានព្យាករណ៍ថាខែកញ្ញានឹងមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេបណ្តាប្រទេសកីឡាករបាល់ទាត់ក្បាល 5 បានព្យាករណ៍ថាខែកញ្ញានឹងមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេ

នៅថ្ងៃទី 5 ខែកញ្ញា។ អ្នកនេសាទបាននិយាយថា “ខ្ញុំមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងណាស់ពីព្រោះអភិបាលរបស់យើងបានបើកឡើងក្រៅកីឡាដល់ 50 ភាគរយឥឡូវនេះខ្ញុំមានន័យថាអ្នកទេសនានេះនៅដើមដំបូង” ។ ខ្ញុំរំពឹងថាវានឹងមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងធម្មតាហើយ “។ អ្នកនេសាទបានប្រាប់អធិការបតីលោកចនចនថាមានកីឡាករនេះបានត្រៀមខ្លួននៅពេលដែលខ្ញុំធ្លាប់បានឃើញពួកគេ “បន្ទាប់ពីពួកគេបានវិលត្រឡប់មកសាលារៀននៅថ្ងៃទី 9 ខែមិថុនាជាលើកដំបូងចាប់តាំងពីជំងឺរាតត្បាតបានកើតឡើង។ អ្នកនេសាទត្រូវបានចូលរួមក្នុងវគ្គចុងក្រោយនៃ “Covid-19: នាយកកីឡា Texas A Ross Bjork, គ្រូពេទ្យវេជ្ជបណ្ឌិត JP Bramhall និងវេជ្ជបណ្ឌិត Ryan Pittsinger នាយកប្រឹក្សានិងចិត្តវិទ្យាកីឡា។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្តល់នូវទស្សនវិស័យពិសេសមួយស្តីពីរបៀបដែលជំងឺរាតត្បាតបានជះឥទ្ធិពលដល់អត្តពលិកវរជនអេអឹមអេសអេមអេមអេមអេមអេសអេស។ កម្មវិធីនេះនឹងមានខ្យល់នៅម៉ោង