វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ការបំផ្លាញខ្ពង់រាប

ដោយវែនអិលអិលអិល

ឈុតចង្កោម hyperthyphy

ផ្សាយនេះគឺជាលើកទី 2 ក្នុងស៊េរីណែនាំអ្នកឱ្យប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។ ដូចដែលខ្ញុំបានពន្យល់នៅក្នុងការផ្សព្វផ្សាយចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំនៅលើសំណុំនៃភាពតានតឹងថេររបស់ខ្ញុំគឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ថេរដោយគ្មានខ្ពង់រាបគឺបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់។

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីខែនេះគឺមិនមានបញ្ហាក៏ដូចជាមិនត្រូវបានផលិតដោយខ្ញុំយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ក៏ដូចជាគ្រូបង្វឹករបស់ពួកគេដែរ។ ទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលរ៉ៃាក៏ដូចជាខ្ញុំប្រើតែអតិថិជនរបស់យើងផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះព្រោះពួកគេត្រូវការភាពជាក់លាក់ត្រួតពិនិត្យក៏ដូចជាការត្រួតពិនិត្យប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុងការទិញឱ្យធ្វើការដោយសុវត្ថិភាពក៏ដូចជាទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ការប្រកាសនេះខ្ញុំចង់និយាយជាមួយអ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិសេសសម្រាប់កំណត់សម្ពាធលើការប្រើជាតិទឹកជាក់ស្តែង: ឈុតពពុះ Hyperthy ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺដែរវិធីនេះសំដៅទៅលើការបញ្ចប់ការឈប់សម្រាក។

តើអ្វីទៅជាឈុតចង្កោម hyperthy?

សំណុំចង្កោមនៃជើងគឺជាវិធីមួយដែលប្រើរយៈពេលខ្លីខ្លីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំរុញការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំសាច់ដុំលឿនមុនពេលអ្នកនឿយហត់សាច់ដុំ។ រយៈពេលសម្រាកទាំងនោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ច្រើនជាងអ្នកជាទូទៅក៏ដូចជាការជម្រុញសរសៃសាច់ដុំប្រភេទ 2 ដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានជ្រើសរើសរហូតទាល់តែសរសៃសាច់ដុំប្រភេទ 1 បានអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំសូមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចែករំលែករហ័សនៃអ្វីដែលខ្ញុំចង្អុលបង្ហាញដោយនេះ។

ប្រភេទសាច់ដុំសាច់ដុំ 1 ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះបរិមាណកម្លាំងទាបក៏ដូចជាថាមពលទោះយ៉ាងណាពួកគេជាភារកិច្ចចម្បងគឺធ្វើឱ្យអ្នកមានរយៈពេលវែងដូច្នេះពួកគេកំពុងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រភេទសាច់ដុំសាច់ដុំ 2 ជាទូទៅសម្រាប់កម្លាំងក៏ដូចជាថាមពល។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្ទុះនៃអំណាចផ្ទុះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានភារកិច្ចនៅពេលដែលសរសៃប្រភេទទី 1 របស់អ្នកចាប់ផ្តើមបរាជ័យ។

ការប្រើពិធីសារទូទៅនៃ 8-10 អ្នកតំណាង 8 តោននៃ 70-80% នៃ rep អតិបរមារបស់អ្នកមានតែស្នាមសាច់ដុំយឺត (ឬប្រភេទ 1) សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានជ្រើសរើស។ វាមានតែបន្ទាប់ពីសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះឈានដល់ការអស់កម្លាំងដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្ហាញពីប្រភេទ 2 ប្រភេទដើម្បីចាប់ផ្តើមក៏ដូចជាជំនួយផងដែរ។ ជាអកុសលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលទូទៅនេះអ្នកបញ្ឈប់ការលើកនៅពេលដែលឈានដល់ចំណុចនៃការអស់កម្លាំងនោះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជំងឺលើសឈាមដែលមានមុខងារអាចធ្វើឱ្យអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទសរសៃទី 2 មុនក៏ដូចជាធ្វើបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងពិធីការទូទៅនៃ 8-12 Reps ដែលនៅសល់ 8-12 Reps ។

ហេតុអ្វីសំខាន់នេះ?

ជាតិសរសៃសាច់ដុំនីមួយៗមានពីរផ្នែកគឺការស្រែកថ្ងូរក៏ដូចជាសារល្មាល។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការតែសាច់ដុំសាច់ដុំ 1 ប្រភេទអ្នកមានជំងឺរលាកស្រោមពោះរបស់ Sarcoplasic ដែលជម្រុញបរិមាណនៃសារធាតុរាវក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនដែលមិនចុះកិច្ចសន្យានៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។ វាមិនធ្វើឱ្យមានកម្លាំងច្រើនទេទោះយ៉ាងណាវាធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅអស្ចារ្យព្រោះវាបូមសាច់ដុំ។

ម៉្យាងវិញទៀតនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសយកសាច់ដុំសាច់ដុំប្រភេទ 2 អ្នកទទួលបានជំងឺមួលសន្លប់ Sarcomery ដែលត្រូវបានគេហៅថាជំងឺលើសឈាមជាក់ស្តែង។ វាត្រូវបានគេហៅថាជំងឺលើសឈាមជាក់ស្តែងចាប់តាំងពីវាជម្រុញមុខងាររបស់សាច់ដុំជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសញ្ញា noromuscular ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក៏ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសសរសៃទាំងនេះនៅពេលក្រោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរជំងឺលើសឈាមរបស់ Sarcomereherous ជួយបង្កើនប្រូតេអ៊ីនកិច្ចសន្យានៅក្នុងម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាចំនួនពិតប្រាកដនៃការកាត់ដេររបស់សរសៃសាច់ដុំ។ នេះបង្ហាញពីភាពខ្លាំងខ្ពស់ជាងអំណាចខ្ពស់ក៏ដូចជាទំហំខ្ពស់ជាងនេះ។

ពិធីសារទូទៅនៃសំណុំ / ការសម្រាក / ឈុតខ្វះអាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវការដើម្បីជ្រើសរើសសរសៃប្រភេទទាំងនោះក៏ដូចជាជំរុញការវះកាត់ជំងឺលើសឈាមជាក់ស្តែង។ ក្នុងការទិញដើម្បីទទួលបានកំរិតអាំងតង់ស៊ីតេនោះអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវជំរុញការជ្រើសរើសនៃសរសៃប្រភេទ 2 មុនពេលដែលអ្នកបានអស់ជម្ងន់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលរយៈពេលសម្រាកអន្តរឈុតចូលមក។

របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ

ខ្សែរខ្សែ – រ៉ូបូតសម្រាប់ឧទាហរណ៍នៃចង្កោមសរសៃឈាមវ៉ែនតាជាក់ស្តែងអ្នកនឹងជ្រើសរើសយក 7-8-reprin របស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ការហាត់ប្រាណធម្មតា 4 ឈុត 4 + 4 + 4 ដែលមានរយៈពេលសម្រាក 3 នាទីអាចធ្វើទៅបាន: អ្នកធ្វើបានបួននាក់សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទីធ្វើបួនវិនាទីសម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី -MINUS ក៏ដូចជាបន្ទាប់មកធ្វើឈុតស្នាក់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចសរុបបានសរុបទាំងបីឈុតជាមួយនឹងអ្នកតំណាងដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបង្កើនទម្ងន់ 10% ក៏ដូចជាចាប់ផ្តើម។ នៅពេលដែលតោនបញ្ចប់ការលំបាកជាងនេះទៅទៀតការហាត់ប្រាណធម្មតាអាចមើលទៅដូចជាអ្នកស្លាប់បួននាក់, សម្រាក 10 វិនាទី, 3 នាក់, សម្រាក 10 វិនាទីក៏ដូចជាបន្ទាប់មកទៀត, បន្ទាប់មកសូមសម្រាករយៈពេល 3- នាទី។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់កាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងអាចសំរេចបាន 4 + 4 + 4 ដែលជា reps ទាំងមូលដែលមាន 12 តោនដំបូងរបស់អ្នក 7-8 remax Max ។ អ្នកអាចនិយាយបានថាទឹកជ្រលក់ – ទឹកជ្រលក់! នេះគឺជាបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងការជម្រុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងការប្រើជំងឺអាសន្នរោគជាក់ស្តែងឬ Sarcomer ។

ចង្កោម hyperrephy មានមុខងារគឺមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ ពួកវាល្អបំផុតដែលធ្វើបានល្អបំផុតដែលត្រូវបានធានាថាអ្នកអាចធ្វើទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នកក៏ដូចជាពួកគេធ្វើការឱ្យបានល្អបំផុតជាមួយនឹងចលនាផ្សំធំ។ ពួកគេដូចគ្នានេះដែរពួកគេក៏ខ្ពស់ផងដែរកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការងារយូរ។ ពួកគេត្រូវធ្វើសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលដែលបានរៀបចំដើម្បីឱ្យអ្នកមិនឱ្យចៀនប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសរសៃប្រមាថរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណានៅពេលប្រើបានសមស្របក៏ដូចជាធ្វើបានត្រឹមត្រូវឈុត Hypertripy នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះទេទោះយ៉ាងណាលើកកំពស់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែលងាយស្រួលក្នុងការបន្តកម្រិតនេះនៅពេលដែលអ្នកប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ ។

ខ្ញុំមានតំរូវការការថប់បារម្ភជាថ្មីម្តងទៀតទោះយ៉ាងណាការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះមិនមែនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអ្នកសម្លាប់អ្នកជម្ងឺទេ។ នេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកម្រិតមធ្យមដែលបានហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំជាមួយនឹងការវិវត្តធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំឬពីរឆ្នាំ។ នេះជាមូលហេតុដែល Ryan ក៏ដូចជាខ្ញុំគ្រាន់តែប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រនេះជាមួយអតិថិជនមួយក្រុមរបស់យើងដែលបានធ្វើការវិនិយោគក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេចាប់តាំងពីពួកគេមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើក៏ដូចជាបានរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ កម្រិតបន្ទាប់ក៏ដូចជាយើងអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រឹមត្រូវនៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលផ្អែកលើបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយប្រភេទពិធីការអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះបន្ទាប់មកនិយាយទៅកាន់គ្រូរបស់អ្នកឬគ្រូបង្វឹកសម្បទារបស់អ្នកអំពីការធ្វើឱ្យចង្កោមសរសៃឈាមរបស់អ្នកដើរតួជាក់ស្តែង។ ខ្ញុំសូមលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងថាអ្នកធ្វើបែបនេះលុះត្រាតែគ្រូរបស់អ្នកស៊ាំនឹងបច្ចេកទេសនេះក៏ដូចជាបានប្រើប្រាស់វាជាមួយអតិថិជនផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រូឬគ្រូបង្គោលទេនោះខ្ញុំនឹងចង់ឱ្យអ្នករង់ចាំយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការព្យាយាមស្វែងរកបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលនេះឬមើលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនមួយរបស់យើង។

ខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលមិនមានការចោទប្រកាន់រួមបញ្ចូលចង្កោមជំងឺអេដស៍ជាក់ស្តែងរបស់អ្នកក៏ដូចជាការបង្វឹកមួយរបស់យើងគឺជាការវិនិយោគដែលមានតំលៃថោកដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់របស់អ្នកផងដែរ វិធីសាស្រ្តដែលធានាលទ្ធផលមិនធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ផ្តល់ជូននូវខ្ពង់រាប។

ភាពតានតឹងថេរកំណត់ពេលវេលា 1

ប្រសិនបើមានរឿងមួយដែលខ្ញុំបានសង្កត់ធ្ងន់ជាមួយភ្ញៀវទេសចរក៏ដូចជាអតិថិជនច្រើនជាងប្រភេទផ្សេងទៀតវាជានេះ: អ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើការជាមួយដំណើរការបន្សាំរបស់រាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តមើលលទ្ធផល។ ខ្ពង់រាបកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើដូចគ្នាដែលលើសពីចំនុចដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានប្រែប្រួលទៅក្នុងវា។

ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងខ្ពង់រាបឬកំពុងវាយពួកគេច្រើនថែមទៀតជាប្រចាំជាប្រចាំជាប្រចាំថាអ្នកគួរតែមានវាស្ទើរតែជាការពឹងផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដូចគ្នាដែលអ្នកបានធ្វើអស់រយៈពេលជាច្រើនខែឬច្រើនឆ្នាំ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះទេទោះយ៉ាងណាគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល “ដ៏សំខាន់” ដូចជាទម្រង់ពេញរាងកាយឬទំងន់ខ្ពស់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ទាបរបស់អ្នកនៅទីបំផុតរបស់អ្នក វឌ្ឍនភាព។

សារៈសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលគឺការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពជំរុញរបស់អ្នក

ការរីកចម្រើននៃការលូតលាស់ថេរគឺជាសកម្មភាពជំរុញជានិច្ច។ នៅពេលដែលអ្នកមានតំរូវការថ្មីឬច្រើនទៀតដែលមានតំរូវការច្រើនលើសាច់ដុំរបស់អ្នកវារំញោចរាងកាយទៅនឹងអ្វីដែលវាត្រូវធ្វើដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការនោះ។ និយាយម៉្យាងទៀតអ្នកដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅចំណុចចុះក្រោមក៏ដូចជាការធ្លាក់ចុះដែលផលិតការកែប្រែក៏ដូចជាការបន្សាំដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាន។

រាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចជាច្រើនដូចជាបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេការថប់បារម្ភមេតាប៉ូលីសក៏ដូចជាពេលវេលាស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កែប្រែលទ្ធផលរបស់អ្នកអ្នកតម្រូវការក្នុងការកែប្រែសកម្មភាពជំរុញរបស់អ្នក។

នេះជាមូលហេតុដែលខ្ញុំលះបង់អត្ថបទកំណត់ហេតុបណ្ដាញក្នុងខែនេះទៅនឹងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកមិនយល់ច្រើនឬសូម្បីតែបាន heard ច្រើន។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្គត់ផ្គង់ការរំញោចឬសំណុំនៃការរំញោចដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខិតខំធ្វើការឱ្យកាន់តែពិបាកសម្របខ្លួន។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនចាំបាច់ជឿនលឿនទេចាប់តាំងពីពួកគេពិបាកឬស្មុគស្មាញទោះយ៉ាងណាចាប់តាំងពីពួកគេបានប្រើប្រាស់ក្រោម។ ជាទូទៅអ្នកគ្រាន់តែឃើញអត្តពលិកជឿនលឿនដែលប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រទាំងនេះចាប់តាំងពីពួកគេបានឈានដល់ចំណុចដែលរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រ “ធម្មតា” ។

នៅក្នុងការបង្ហោះដំបូងនេះខ្ញុំចង់និយាយជាមួយអ្នកអំពីប្រសិទ្ធភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពិសេសក៏ដូចជាសាមញ្ញក្នុងការបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដែលមានឈ្មោះថា STENSIT STEND (CTTS) ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជំរុញការប្រើជាតិទឹកដោយមិនចាំបាច់បង្កើតកង់ថ្មីទាំងមូល។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ថ្មីទេ។ អ្នកកំពុងធ្វើវាតាមរបៀបថ្មី។

តើអ្វីទៅជាសំណុំភាពតានតឹងថេរថេរ?

ពេលវេលាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងគឺជាការរំញោចមួយដែលយើងប្រើប្រាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់យើងក៏ដូចជាមនុស្សជាច្រើនបានយល់រួចហើយថាវាបានតែក្នុងអំឡុងពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងដែលម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកពិតជាដំណើរការ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលបង្ហាញថាមានចំនួនច្រើនស្មើគ្នាកាន់តែប្រសើរជាងមុនកាន់តែច្រើន, reps បន្ថែមទៀតឬមានទំងន់ច្រើនទៀត, ទោះយ៉ាងណា, ទោះយ៉ាងណា, ខ្ញុំមិនមានករណីទេ។

ការពិតគឺអ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើចំនួនពេលវេលាដែលម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកចំណាយក្រោមភាពតានតឹង។ នេះជាមូលហេតុដែល Rep ខ្ពស់ / ទំងន់ខ្ពស់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ទាប / ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ខ្ពស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលវេលាខុសគ្នាអាស្រ័យលើថាតើអ្នកនឹងទទួលបានការស៊ូទ្រាំអត់ធ្មត់ឬទំហំ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលពេលវេលារបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងរំញោចការរីកចម្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា Tut (ពេលវេលាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង) សម្រាប់ឈុតមួយដែលមានរយៈពេល 10 វិនាទីឬតិចជាងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់កម្លាំងក៏ដូចជាការផ្ទុះ។ Tut ដែលមានរយៈពេលពី 10-20 វិនាទីគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើជាតិទឹកជាក់ស្តែង (ការលូតលាស់របស់សរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នក) ។ tut នៃ 20-40 វិនាទីនាំឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រើជាតិទឹកជាក់ស្តែងក៏ដូចជាការ sarcoplasmic (ការលូតលាស់នៃសមាសធាតុសាច់ដុំដែលនៅសល់) ។ Tut រយៈពេល 40-60 វិនាទីរំញោចការវះកាត់ shcoplasmic របស់ Sarcoplasmic តែម្នាក់ឯងក៏ដូចជា Tut 60 វិនាទីឬកំណត់គោលដៅការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងសំណុំនៃភាពតានតឹងថេរថេរអ្នកផ្តោតលើចំនួនពេលវេលាសរុបនៃពេលវេលាដែលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងសម្រាប់សំណុំរបស់អ្នកជាជាងចំនួនអ្នកតំណាង។ មានហេតុផលសំខាន់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យរឿងនេះធ្វើបាន។

ហេតុអ្វីបានជាឈុតពេលវេលាតានតឹងថេរមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់

មិនមានអ្វីខុសទេជាមួយនឹងការរាប់អ្នកតំណាងក៏ដូចជាឈុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនជារង្វាស់ជាក់ស្តែងនៃការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកឬបច្ចេកទេសដែលផ្តោតលើខ្លួនទេ។

ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺថានៅពេលដែលកម្មវិធីឬគ្រូប្រាប់អ្នកថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺ 8-12 អ្នកតំណាងវាគឺជាមួយនឹងការសន្មត់នៃចលនា 4 វិនាទី។ នោះគឺរួមបញ្ចូលទាំងកំពូលក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា, ក្នុងអំឡុងពេលដែលពិតជាមិនមានភាពតានតឹងទាល់តែសោះ។ នេះធ្វើឱ្យគោលដៅនោះមានគោលដៅ 8-12 reps មិនសូវច្បាស់ជាងសម្លេងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើ Reps 5 វិនាទីឬ 3- វិនាទីពេលវេលារបស់អ្នកពេលវេលារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងនឹងមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

ផ្អែកលើស្ថិតិខ្ញុំទើបតែបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការ tut, មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបាន 10 នាក់ក៏ដូចជាការរំញោចការប្រើជាតិទឹកជាក់ស្តែងខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតអាចប្រើបានចំនួន 10 នាក់ដូចគ្នា, ទោះយ៉ាងណាការពង្រឹងការប្រើជាតិ hypertrophy phertrophophy ដូចគ្នា ។ និយាយម៉្យាងទៀតចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកកំពុងធ្វើប្រហែលជាមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យក្នុងការវាយតម្លៃថាតើគោលដៅដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនោះទេ។ ពេលវេលាសរុបដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងគឺជាអ្វីដែលច្បាស់ជាងនេះច្រើនជាងនេះបង្ហាញពីគោលដៅនៃលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ។

ជាមួយនឹងសំណុំនៃភាពតានតឹងថេរថេរសំណុំនៃការចាក់សោរនៅខាងលើឬផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា – វាមានភាពតានតឹងថេរក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍លើសពីភាពត្រឹមត្រូវ។ វាវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងច្រើននៃផលិតផលរំលាយអាហារដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលចាំបាច់សម្រាប់ការហើមកោសិកា Myofibrillar ក៏ដូចជាសញ្ញាផ្កាយរណបដែលមានសញ្ញាផ្កាយរណប។ ទាំងនេះនៅក្នុងវេនរំញោចការសំយោគប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាការចេញផ្សាយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាអរម៉ូនលូតលាស់។

របៀបធ្វើវា

វាមិនមាននៅក្នុងវិធីលំបាកឬការរអាក់រអួលណាមួយក្នុងការធ្វើការស៊ីធីធីចូលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចប្រើចលនាដូចគ្នាដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់រួចហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាអ្នកនឹងរាប់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់គ្រប់សំណុំជាជាងអ្នកតំណាងរបស់អ្នក។

ខ្ញុំចង់ចង្អុលនៅទីនេះដែលអ្នកមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកឡើងឬចុះ។ ចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងលើកឥឡូវនេះ។ អ្វីដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពច្រើនឬតិចជាងនេះ (អ្នកនឹងមិនអាចជួយរាប់បានទេ) ជាងអ្នកកំពុងធ្វើជាមួយឈុតស្តង់ដារ។ វា​មិន​អី​ទេ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺការឈានដល់ពេលវេលាដ៏ល្អមួយដែលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងចំពោះជំងឺអេដស៍។ អ្វីដែលខ្ញុំស្នើគឺជ្រើសរើសយកកន្លែងណាមួយចន្លោះពី 20-40 វិនាទីដើម្បីបុកគោលដៅរលាកបំពង់ថមាត្រផលចម្រុះ។ ប្រសិនបើរឿងនោះបង្ហាញថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាំមើលលឿនជាងមុនដែលមិនអីទេ – អ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកការងារមេកាមេកានិចខ្ពស់ជាងនេះ។

មានរឿងមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកតំរូវអោយយល់អំពីការបញ្ចូលស៊ីស៊ីធីធី:

1. ) តម្រូវការដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនចាក់សោនៅផ្នែកខាងលើឬបាតនៃអ្នកតំណាងចាប់តាំងពីនោះបង្ហាញពីការចេញភាពតានតឹង។ ជាទូទៅសូមទុកឱ្យចេញកំពូល 1/2% ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្រោម 1/2% នៃភាពខុសគ្នានៃចលនាដើម្បីធានាថាភាពតានតឹងថេរត្រូវបានរក្សាទុក។

2. ) អ្នកនឹងមានតម្រូវការដើម្បីអាចរីករាយនឹងនាឡិកាដែលមានដៃទីពីរឬមាននាឡិកាឈប់ឬរីករាយក្នុងវិស័យរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ អ្នកអាចរាប់ពេលវេលារបស់អ្នក (មួយពាន់មួយពាន់មួយពាន់នាក់ដែលមាននៅលើ) ទោះយ៉ាងណាអ្នកខ្លះរកឃើញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេចេញពីល្បឿនរបស់ពួកគេក៏ដូចជាទម្រង់ដូច្នេះសូមព្យាយាមមាននាឡិកាឬរីករាយ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានដៃគូហាត់ប្រាណនៅពេលធ្វើស៊ីធីធីដើម្បីធានាថាអ្នកអាចមានពេលវេលាជាមួយគ្នា។

3. ) ចាប់ផ្តើមពី 40 វិនាទីក្នុងមួយឈុតក៏ដូចជាបន្ថែម 5 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកមានរយៈពេល 65 វិនាទីក្នុងមួយឈុតក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមពី 40% ។ កុំធ្វើស៊ីធីធីធីអស់រយៈពេលយូរជាង 6 សប្តាហ៍ព្រោះវាមានបរិមាណបរិមាណខ្ពស់បំផុតក៏ដូចជាអ្នកនឹងស្រក់ខ្លួនអ្នកចេញដែរ។ នៅខែក្រោយខ្ញុំនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើចង្កោមជំងឺអេដស័យខ្ពស់ដែលជាកម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាឈុតដែលមានកំណត់ភាពតានតឹងថេរ។ មើលទៅមុខវា!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ nex

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

រត់ដោយគំនិតរបស់ខ្ញុំរត់ដោយគំនិតរបស់ខ្ញុំ

ព្រឹកនេះខ្ញុំមានដំណើរការសើមមួយបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំបានធ្វើ 6 ម៉ាយល៍ក៏ដូចជាមានគំនិតចៃដន្យបំផុតនៅថ្ងៃនេះរួមមាន: “ខ្ញុំបានចោទសិនថាតើខ្ញុំអាចប្រាកដថាខ្ញុំរំពឹងថាខ្ញុំនឹងមានទារកក្នុងរដូវរងារដូច្នេះវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រលប់ទៅរកការងូតទឹកដូច្នេះខ្ញុំមិនខកខាននៅរដូវក្តៅនៅឆ្នេរ … ” វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19 ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តិ៍អង្គបដិប្រាណ Covid19 ។ នេះជារបៀបដែលវាបានដំណើរការក៏ដូចជាលទ្ធផល! វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 5 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី បន្ទាប់ ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19 05:16 ដេលមានចីវិត 00 ៈ

អ៊ីននីនិងអូរីអ៊ីននីនិងអូរី

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដោយមានភាពងាយស្រួល 3 នាក់។ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលព្រោះខ្ញុំមានការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍នេះ (!) ហើយមិនបានសាបសូន្យកាលពីចុងសប្តាហ៍មុន (ជំរាបសួរលោក Helmomtu ពាក់កណ្តាលម៉ារី) ពាក់កណ្តាលម៉ារី) ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីជាមួយអាហារពេលព្រឹក – ទឹកដោះគោជូរ yogeek នេះ + crunch ។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក កក់ក្តៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងមុនពេលដំណើរការរបស់អ្នក។ វិធីដើម្បីត្រៀមខ្លួនដំណើរការ។ ការផ្តល់យោបល់សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលដំណើរការ វីដេអូច្រើនទៀត