ខ្ញុំចូលចិត្តទទួលបានសំណួរពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអានសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ហើយជាច្រើននៃពួកគេគឺជាបញ្ហាស្រដៀងគ្នា – គោលដៅពេលវេលាសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងឬ “តើខ្ញុំពិតជាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើ xyz?! ‘។ ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចជជែកជាមួយអ្នកទាំងអស់គ្នាក្នុងក្រុមប្រឹក្សាភិបាល Marathonmers របស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលជាលើកដំបូងរបស់អ្នក។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក
កក់ក្តៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងមុនពេលដំណើរការរបស់អ្នក។ វិធីដើម្បីត្រៀមខ្លួនដំណើរការ។ ការផ្តល់យោបល់សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលដំណើរការ
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 34 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
00:51
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:34
កំហុសប្រាំលើកដំបូងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់
មិនបង្វឹកក្បាលអ្នក។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាបញ្ហាប្រឈមខាងរាងកាយដ៏លំបាកបំផុតមួយដែលមនុស្សពេញវ័យជាច្រើននឹងព្យាយាម។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់រាងកាយប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាផ្លូវចិត្តរឹងប៉ុណ្ណោះ។ ក្បាលរបស់អ្នកច្រើនតែផ្តល់ឱ្យមុនពេលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើ។ ដូច្នេះបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកដោយភាពវិជ្ជមានក្នុងពេលហ្វឹកហាត់យូរអង្វែង។ ទទួលបានក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងហ្គេម!
2. សង្កត់ធ្ងន់អំពីការរត់។ លុះត្រាតែអ្នកគឺជាអ្នករត់អាជីពនេះមិនមែនជាប្រាក់ខែរបស់អ្នកទេ – វាជាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ចងចាំចំណូលចិត្ត? ពួកគេជារបស់រីករាយដែលអ្នកបញ្ចប់ជាមួយនឹងពេលវេលាទំនេរទាំងស្រុងរបស់អ្នក។
3. ដំណើរការច្រើនពេក។ ត្រូវហើយអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដើម្បីរត់ 26.2 ម៉ាយក្នុងមួយបាញ់មួយប៉ុន្តែផែនការបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកដោយហេតុផល – រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក។
រាល់ពេលដែលខ្ញុំបានអានហ្វេសប៊ុកឬធ្វីតធ័រនៃការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបស់អ្នកណាម្នាក់ដែលបាននិយាយថា “ថ្ងៃនេះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងក្លាយជាថ្ងៃសម្រាកប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចទប់ទល់នឹងការរត់បានចម្ងាយ 5 ម៉ាយល៍បានទេពីព្រោះអាកាសធាតុ / ក្រុមថ្មី / ក្រុមដែលកំពុងរត់ … ” ខ្ញុំកំពុងរញ្ជួយ។ ខ្ញុំបានធ្វើវាហើយបានបង់ថ្លៃ។
ប្រសិនបើអាទិភាពរបស់អ្នកគឺការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងព្យាបាលវាដូចនោះទេ។ នេះអាចបង្ហាញពីការរត់លើថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតឬបារដ៏ស្រស់ស្អាតលោតនៅយប់ថ្ងៃសុក្រ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកលើពេលវេលាកំណត់ពេលវេលា។ អ្នកមានតែឱកាសមួយប៉ុណ្ណោះក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់អ្នក។ នោះហើយជាការបាញ់មួយដែលត្រូវបានបាញ់សម្លាប់ក្មេងតូចៗនៅលើផ្លូវហើយយកមើលឃើញហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរីករាយនឹងការឈឺចាប់
ឈានដល់ទីបញ្ចប់ដែលគួរតែជាគោលដៅ។ ទទួលបានការញញឹមដែលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។
5. ដើរតាមការណែនាំរបស់អ្នកដទៃដូចជាវាជាព្រះគម្ពីរ។
លោក Dean Karnazes បានថ្លែងថា: «ស្តាប់អ្នករាល់គ្នាមិនធ្វើទេពកោសល្យទេ»។ ខ្ញុំចូលចិត្តដំបូន្មាននោះ។
ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើហើយអ្វីដែលមនុស្សឆ្លាតជាងខ្ញុំធ្វើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ម៉ារ៉ាតុង។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការរកឃើញថាការចេញគឺជាដំណើរការដូច្នេះខ្ញុំយល់ពីតម្រូវការស្វែងរកការណែនាំហើយសាកល្បងវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកប្រេងឥន្ធនៈជាក់លាក់ឬរត់ដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេសដែល Kara GoTher ពាក់ – មិនអីទេ។
ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបស់ផ្សេងទៀតដូច្នេះអ្នកមិនដុតមនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នក (ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ចូលចិត្តរត់ដែរ) ។
ចង់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងឬការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ? សូមពិនិត្យមើលការបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់លេខកូដប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃថ្មីសម្រាប់ការប្រណាំងមួយចំនួន។
សំណួរ: តើអ្នកបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់អ្នក?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក