តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្រឡុកតន្រ្តីរបស់អ្នក vlog របស់អ្នក

ដំបូង – ការដឹកជញ្ជូនគួរឱ្យចង់សើចនៅលើឧបករណ៍ហោរាដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះ!

វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ

ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។

ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី
Clamshells – ជំនួសភាគី

ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតនៅលើ RanaTrepeat.com

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី

បន្ទាប់
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
01:21

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49

ពិនិត្យមើលហាងលក់សៀវភៅរបស់ខ្ញុំ។ ទទួលបានការដឹកជញ្ជូនតាមផលិតផល 2+ រហូតដល់ថ្ងៃទី 4 ខែកុម្ភៈ។ លេខកូដប័ណ្ណ: គួរឱ្យស្រឡាញ់ 1
មិនអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយលេខកូដប័ណ្ណផ្សេងទៀតទេ។

ពីរសប្តាហ៍ត្រឡប់មកវិញខ្ញុំបានចែករំលែកលំហាត់កម្លាំងមួយចំនួនសម្រាប់ក្រុមតន្ត្រីរបស់អ្នក។

ថ្ងៃនេះយើងកំពុងប្រើវា!

មានអ្នកក្រឡុកពពុកខុស ៗ គ្នាជាច្រើនមាននៅលើពិភពលោក។ មួយដែលមាន “រលាក់” មិនមែនសម្រាប់ភាពខ្សោយនៃបេះដូងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកាំរស្មីស្នោនៅឡើយទេនោះមានជំរើសខ្លះ:

ពណ៌សជាទូទៅមានសភាពទន់ជាងម៉ាស៊ីនក្រឡុកពពុះពណ៌ខៀវឬខ្មៅ។ (នេះមិនតែងតែជាស្ថានភាពដូច្នេះប្រៀបធៀបពួកគេដោយផ្ទាល់ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកត្រូវការអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ) មានក្រុមហ៊ុនជាច្រើនទៀតវានឹងរុញចូលទៅក្នុងចំណុចរសើបរបស់អ្នក។ អ្នកទន់ភ្លន់ក៏ដូចគ្នាដែរនឹងបែកគ្នាឆាប់ៗនេះដូច្នេះដឹងខ្លួន។

អណ្តូងរ៉ែគឺស្រដៀងគ្នានឹងមួយនេះ។ ដង់ស៊ីតេខ្ពស់, 36 អ៊ីញវែង។ ខ្ញុំចូលចិត្តរយៈពេលដ៏វែងមួយចាប់តាំងពីទំហំមានទំហំ …

នេះគឺជាចំណុចសកម្មមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាន rollin ‘មួយរយៈនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។

វីដេអូ: ច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីរំកិលក្រុមរបស់អ្នក

សំនួរ: តើអ្នកមានស្នោស្នោទេ? ប្រភេទ​អ្វី?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:

តើអ្នកត្រូវមានក្រឡុកស្នោទេ? ច្បាស់ណាស់ថាតើម៉ាយល៍ប៉ុន្មានដែលខ្ញុំរត់ក៏ដូចជាសំណួរនិងចម្លើយជាច្រើនទៀត

តើអ្នកត្រូវមានក្រឡុកស្នោទេ? ច្បាស់ណាស់ថាតើម៉ាយល៍ប៉ុន្មានដែលខ្ញុំរត់ក៏ដូចជាសំណួរនិងចម្លើយជាច្រើនទៀត

ច្បាស់ថាតើមានអ្វីសំខាន់គឺរំកិលស្នោ? តើមានចម្ងាយច្រើនគីឡូម៉ែត្រប៉ុន្មាន? ផែនការដំណើរការដំបូងបំផុតរបស់ខ្ញុំ។ ច្បាស់ណាស់ថាត្រូវរកគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់។ ទាក់ទងក

Rock N Roll San Diego ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួន 13 ដែលបង្ហាញពីការប្រណាំង!

Rock N Roll San Diego ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួន 13 ដែលបង្ហាញពីការប្រណាំង!

Rock N Roll San San Diego លទ្ធផលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជា Repap ផងដែរ។ កម្មវិធីរត់ក៏ដូចជាចំណុចលេចធ្លោពីការប្រណាំង! បទពិសោធន៍វីអាយភីអេ

ការធ្វើឱ្យថ្ងៃដែលកំពុងរត់នៅទូទាំងពិភពលោកក៏ដូចជាការលំបាកថ្ងៃ 3

ការធ្វើឱ្យថ្ងៃដែលកំពុងរត់នៅទូទាំងពិភពលោកក៏ដូចជាការលំបាកថ្ងៃ 3

ច្បាស់ពីរបៀបអបអរសាទរទិវារត់ទូទាំងពិភពលោក។ រត់ថ្ងៃក៏ដូចជាធ្វើសុដន់នេះក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើសម្រាប់អ្នករត់។ ថ្ងៃទី 3 នៃឯកសារ

ក្រុមតន្ត្រីសាមញ្ញ 3

ក្រុមតន្ត្រីសាមញ្ញ 3

3 លាតសន្ធឹងសាមញ្ញសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ អ្នកអាចធ្វើវានៅក្រុមវាលាតសន្ធឹងជិតគ្រប់ទីកន្លែងបន្ទាប់ពីដំណើរការ។ ការលាតសន្ធឹងល្អបំផុតសម្រាប់

21 ថ្ងៃលំបាកថ្ងៃ 4- ស្មាលាត

21 ថ្ងៃលំបាកថ្ងៃ 4- ស្មាលាត

សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនៅថ្ងៃទី 4 នៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកកំពុងចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងនៅ Leas

តើអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងឬរំកិលស្នោបន្ទាប់ពីការរត់ក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ាកាដូ 79តើអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងឬរំកិលស្នោបន្ទាប់ពីការរត់ក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ាកាដូ 79

លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាការសរុប។ គំនិតថ្ងៃប្រណាំងក៏ដូចជាការវាយតម្លៃនៃវគ្គសិក្សា។ ក៏ដូចជាក្រឡុកស្នោទល់នឹងការលាតសន្ធឹង – ដែលជាប្រភេទគឺខ

⚡ដោយ Shareaolic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Black Gester ក៏ដូចជាការធ្វើដំណើរសម្រាប់ការប្រណាំងមួយBlack Gester ក៏ដូចជាការធ្វើដំណើរសម្រាប់ការប្រណាំងមួយ

វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលជាមូលហេតុដំបូងដែលខ្ញុំបានចេញមកបូស្តុនគឺត្រូវរត់លើស្បែកខ្មៅ 10 ម៉ែត្រជាមួយធីណា។ ប៉ុន្តែនោះបានបញ្ចប់ដោយមិនចាំបាច់ក្នុងចិត្តខ្ញុំក្នុងភាពសប្បាយរីករាយទាំងអស់នៅចុងសប្តាហ៍នេះ! គ្មាន – ពូជសាសន៍មិនគួរបន្តទៅមុខទៀតក៏ដូចជានៅព្រឹកនេះយើងភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោង 5 ដល់ 25 នាទីព្រឹកដល់លោកសាឡឹមម៉ា។ ដំបូងខ្ញុំបានចាក់ប្រេងឡើងដោយប្រើថុលខ្លះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តស្នាក់នៅជាមួយសម្លាញ់ដែលមានអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលខ្ញុំស្រឡាញ់។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ការផ្តល់យោបល់របាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាដើរនៅខាងក្រៅ របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះរាក់។ តើអ្នកមានតម្រូវការពាក់ម៉ាសទេ? តើរបាំងបែបណាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជាអ្នកដើរ? សូមពិនិត្យមើលការជ្រើសរើសយកល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់របាំងមួយ។ បន្ថែមយោបល់របស់ CDC នៅពេលដែលត្រូវពាក់របាំងមុខក៏ដូចជាប្រភេទអ្វីដែលជាប្រភេទដែលមានប្រភេទនៃការផ្ទុះជំងឺ Covid19 ។ ច្រើនទៀតនៅលើ RaneaTrepeat.com វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាល់ថ្នាំ 5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាល់ថ្នាំ 5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នៅលើផ្ទៃបាល់ដែលបាល់ថ្នាំមិនមានភាពស្វិតស្វាញទេវាគ្រាន់តែជាកំណែក្មេងលេងដែលធ្ងន់ជាង។ ប៉ុន្តែរូបរាងអាចនឹងបញ្ឆោត។ លោក Stephanie Runtree គ្រូបង្វឹកជំនាញនិងនាយកសហគមន៍នៅ Crosstown គ្រូបង្វឹកនិងអ្នកដើរត្កាតសហគមន៍អាចបង្វិលបានជាប្រចាំ។ ពួកគេបោះចោលសមតុល្យរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកបង្វិលជាមួយវាឬផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅវាលើសពីនេះទៅទៀតស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែមានស្ថេរភាពនិងធ្វើឱ្យអ្នកនៅនឹងកន្លែង។ ដែលបាននិយាយថាកុំបំភ័យពួកគេ! លោក Rountree មានប្រសាសន៍ថា “គ្រាប់បាល់ថ្នាំគឺសាមញ្ញជាងការកាន់ជាង dumbbell, barbell, ឬ kettlebell ប៉ុន្តែនៅតែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់ក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់” ។ សូម្បីតែល្អជាងនេះទៅទៀតនោះអ្នកអាចរកបានជាមួយនឹងពួកគេ: អ្នកអាចលោតបាល់នៅជុំវិញដៃរបស់អ្នកទះវាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬនៅលើឥដ្ឋហើយបោះវាទៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ ចាប់ផ្តើមពីលំហាត់គ្រាប់បែកទាំង 5 នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់ថ្នាំ 5 គ្រាប់របស់អ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន ចលនាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកំណត់ទិសដៅជាច្រើនផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ការដុតទាំងអស់។

Ironman Texas 70.3 សម្តែងការសម្តែងដោយលែនអាមស្ត្រងIronman Texas 70.3 សម្តែងការសម្តែងដោយលែនអាមស្ត្រង

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ: រូបភាពល្អបំផុតចំនួន 10 ពីឆ្នេរម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនថ្ងៃទី 1 រូបភាពល្អបំផុតចំនួន 10 ពីឆ្នេរម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនថ្ងៃទី 1 ការប្រមូលផ្តុំចុងសប្តាហ៍បូស្តុន។ រីករាយពីពិព័រណ៍ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងស្បៀងអាហារទីបញ្ចប់ការរត់និងសណ្ឋាគារ។ ការប្រណាំងបាកា 5k និងជួប ដំណើរការនៅលើកោះម៉ាកូហ្វូរីដា 2021 ដំណើរការនៅលើកោះម៉ាកូហ្វូរីដា 2021 កន្លែងដែលត្រូវរត់នៅលើកោះម៉ាកូកោះរដ្ឋផ្លរីដា។ ដំណើរការគំនិតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរឆ្នេរខ្សាច់ធ្វើដំណើរនិងរដូវក្តៅ។ រដ្ឋផ្លរីដារត់ប្លុកនិង ស្បៀងអាហារឡាសវេហ្គាសនិងរូបថតសណ្ឋាគារប៉ារីសពីចុងសប្តាហ៍ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ ស្បៀងអាហារឡាសវេហ្គាសនិងរូបថតសណ្ឋាគារប៉ារីសពីចុងសប្តាហ៍ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ គន្លឹះធ្វើដំណើរពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគរូបថតសណ្ឋាគារកាស៊ីណូប៉ារីសកាស៊ីណូប៉ារីសនិងអាហារល្អបំផុតនិងស្រាក្រឡុក។ រហ័ស Tr ការវេចខ្ចប់សម្រាប់ការរត់