Ab workout for Runners

ក្នុងការបន្តទាត់ថ្ងៃក្រោយរបស់បិនយើងបានទៅរើសរបស់គាត់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច – Agora Churrascaria ក្នុងអ៊ីអ៊ីវែន – អាកាប្រេស៊ីល aka ‘ គួរឱ្យអស់សំណើចគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំចាំបានថាបងស្រីរបស់ខ្ញុំដែលនិយាយអំពី “អ្នកអាចញ៉ាំបាន” ប្រេស៊ីលប៊ីប៊ីឃ្យូហើយហៅវាថាក្បួនដង្ហែសាច់។ នាងនិងខ្ញុំទាំងពីរសុទ្ធតែជាអ្នកបួសនៅពេលនោះហើយបានទាត់បាល់ធំចេញពីនោះ។ ទោះយ៉ាងណា។ យើងបានស្លៀកពាក់ទាំងអស់ឱ្យទៅ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ រៀនពីការរត់អាក្រក់ ការរត់អាក្រក់កើតឡើង – នេះគឺជារបៀបដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលហើយបានរៀនពីការរត់បន្ទាប់របស់ខ្ញុំ។ គំនិតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នករត់ពូកែម្នាក់ដោយធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 3 នាទី 48 វិនាទី បន្ទាប់ ការពិនិត្យជេនស្ទឺរត្រាវែល

អេអេសអេសស៊ី ដោយចនខនខន អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មបានពិសោធជាមួយសមាសធាតុផ្សេងៗគ្នាខណៈពេលដែលនៅក្នុងដំណាក់កាលកាត់របស់ពួកគេដើម្បីរកជង់ Super AAS ដើម្បីជួយក្នុងការកាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខណៈពេលដែលអភិរក្សម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។ អនុវត្តវិធីសាស្ត្រស្តេរ៉ូអ៊ីតណាមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយដរាបណាអាហារូបត្ថម្ភការបណ្តុះបណ្តាលនិងការព្យាបាលគឺត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទីតាំងប៉ុន្តែជាវិធីសាស្រ្តនៃការប្រកួតប្រជែងជាច្រើនចង់បានរូបរាងរាងកាយជាច្រើនចង់បានរូបរាងរាងកាយរឹងជាច្រើនចង់បានរូបរាងរាងពងក្រពើដែលមានរាងដូចការប្រណាំងចង់បាន។ នេះគឺជាពេលវេលានៅពេលដែលស្តេរ៉ូអ៊ីត angoid anabolic ខុសគ្នាខុសគ្នាឬមិនមានការងារធ្វើ។ អាវុធបោកប្រាស់ ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតមួយចំនួនធ្វើការរួមគ្នាជាមួយមួយផ្សេងទៀតហើយជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកដែលជង់ជាក់លាក់មួយបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាទូទៅដោយអ្នកហាត់ប្រាណនៅជុំវិញពិភពលោក។ ដំបូងវាត្រូវបានគេហៅថា “អាវុធបោកបញ្ឆោត” ។ ជង់នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានអានុភាពនៃថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលអាចរកឃើញស្រស់ស្អាតស្ងួតស្ងួត។ វាការពារម៉ាស់សាច់ដុំសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារខ្លាំង។ តាមពិតរបាយការណ៍របស់បុគ្គលជាច្រើនដែលទទួលបានម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ខណៈពេលកំពុងរបបអាហារលើភេសជ្ជៈចម្រុះដ៏មានឥទ្ធិពលនេះនៃថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។ កាត់លាយ អាវុធល្បិចលែងជាអាថ៌កំបាំងទៀតហើយ។ នៅពេលដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតបានចាប់ផ្តើមទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរបស់អ្នកផលិតផលិតផលថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតបានចាប់ផ្តើមបង្កើតថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតជាមួយគ្នាក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា។ បុគ្គលជាច្រើនដែលគ្រប់គ្រងការលាយបញ្ចូលគ្នាទាំងនេះមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងថាតើពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។ សព្វថ្ងៃនេះអាវុធល្បិចត្រូវបានគេហៅថាជាធម្មតាដូចជាការកាត់លាយ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃអរម៉ូន anabolic ចំនួន 3 ។ ML

នៅលើផ្ទៃបាល់ដែលបាល់ថ្នាំមិនមានភាពស្វិតស្វាញទេវាគ្រាន់តែជាកំណែក្មេងលេងដែលធ្ងន់ជាង។ ប៉ុន្តែរូបរាងអាចនឹងបញ្ឆោត។ លោក Stephanie Runtree គ្រូបង្វឹកជំនាញនិងនាយកសហគមន៍នៅ Crosstown គ្រូបង្វឹកនិងអ្នកដើរត្កាតសហគមន៍អាចបង្វិលបានជាប្រចាំ។ ពួកគេបោះចោលសមតុល្យរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកបង្វិលជាមួយវាឬផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅវាលើសពីនេះទៅទៀតស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែមានស្ថេរភាពនិងធ្វើឱ្យអ្នកនៅនឹងកន្លែង។ ដែលបាននិយាយថាកុំបំភ័យពួកគេ! លោក Rountree មានប្រសាសន៍ថា “គ្រាប់បាល់ថ្នាំគឺសាមញ្ញជាងការកាន់ជាង dumbbell, barbell, ឬ kettlebell ប៉ុន្តែនៅតែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់ក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់” ។ សូម្បីតែល្អជាងនេះទៅទៀតនោះអ្នកអាចរកបានជាមួយនឹងពួកគេ: អ្នកអាចលោតបាល់នៅជុំវិញដៃរបស់អ្នកទះវាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬនៅលើឥដ្ឋហើយបោះវាទៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ ចាប់ផ្តើមពីលំហាត់គ្រាប់បែកទាំង 5 នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់ថ្នាំ 5 គ្រាប់របស់អ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន ចលនាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកំណត់ទិសដៅជាច្រើនផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ការដុតទាំងអស់។