មិនថាវណ្ណៈយោគៈយ៉ាងលឿនដែលអ្នកទៅឬយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើអ្នកព្យាយាមស្នាក់នៅក៏ដោយជីវិតនឹងបោះចោលគ្រាដ៏តានតឹងមួយចំនួនរបស់អ្នក។ ថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចស្គាល់អ្នកយ៉ាងបរាជ័យក្នុងការចងចាំអំពីបទបង្ហាញការងារដែលបានកំណត់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចទទួលបានការហៅទូរស័ព្ទពីគ្រូរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាមួយចំនួនរបស់អ្នកកំពុងមាននៅក្នុងសាលារៀន។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលណាដែលមានអ្វីមួយកើតឡើងដែលកើតឡើងក៏ដូចជាអ្នកចាប់ផ្តើមតឹងណែនមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភនៅក្នុងបទរបស់ខ្លួន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នាដូច្នេះសាកល្បងពីរបីរបស់ទាំងនេះដើម្បីមើលថាតើមានអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក:
ដកដង្ហើមចេញ។
រឿងសំខាន់នៅទីនេះកំពុងប្រើសួតទាំងអស់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ។ “នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមដង្ហើមថយក្រោយដែលលាតសន្ធឹងទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែនដ៏អស្ចារ្យបេះដូងរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងទេក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកក៏ដូចជាចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះផងដែរ។ “រដ្ឋ Alice Domar, PHD, ដៃគូសាស្រ្តាចារ្យនៅស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ក៏ដូចជានាយកប្រតិបត្តិនៃមជ្ឈមណ្ឌល upare សម្រាប់ចិត្តគំនិត / សុខភាពរាងកាយ។ សាកល្បងវាដោយប្រើដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ ពង្រីកសុដន់របស់អ្នកក៏ដូចជាពោះខណៈពេលដែលពឹងដល់បួន។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកហត់នឿយរាប់ថយក្រោយ។ ធ្វើវាបីឬបួនដងក៏ដូចជាអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
បើកកម្មវិធី Fitbit App ។
ត្រូវការការណែនាំច្រើនទៀតទេ? ប្រសិនបើអ្នកមាន Fitbit Blaze ថ្លៃឈ្នួល Fitbit 2, ឬថ្លៃឈ្នួល Fitbit 3 អ៊ីយ៉ុងឬវ៉ាកា, ឆ្ពោះទៅកាន់កម្មវិធីទាត់ត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាអនុវត្តតាមនៅតាមបណ្តោយមួយនៃវគ្គដកដង្ហើមដឹកនាំ។ កម្មវិធីនេះបានបញ្ចាំងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏ដូចជាមានលំនាំដកដង្ហើមជាលក្ខណៈបុគ្គលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេលពីរនាទី (វាមានរយៈពេលប្រាំនាទីទៀតទេប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅយូរជាងនេះ) ។
ដាក់លើមុខដែលរីករាយ។
លោក Heidi Hanna នាយករដ្ឋមន្រ្តីនៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថាននៃវិទ្យាស្ថានថប់បារម្ភរបស់អាមេរិកក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងរហ័ស “ដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក” នៃភាពតានតឹង។ មិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកញញឹមក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានទេ? ព្យាយាមមើលការធ្វើវា។ សូម្បីតែការជឿលើស្នាមញញឹមនៅខាងក្នុងអាចជួយសង្គ្រោះសាច់ដុំទាំងនោះដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកហើយថែមទាំងអាចជាស្នាមញញឹមពិតប្រាកដទៀតផង! នាងនិយាយថា។
យកខួរក្បាលរបស់អ្នកជួយ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Domar បានមានប្រសាសន៍ថា “ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងរបៀប Freak-out ខ្ញុំស្នើឱ្យមានអ្វីដែលខ្ញុំហៅទូរស័ព្ទឈប់ដកដង្ហើម, ឆ្លុះ, ជ្រើស” ។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ: ដំបូងសូមស្រមៃបញ្ជាក់សញ្ញាឈប់ពិតប្រាកដ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកទៀតបង្ហាញដោយការសួរខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលពិតជាកំពុងកើតឡើងក៏ដូចជាបង្កឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ។ ចុងក្រោយសូមសួរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានល្អឥឡូវនេះក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយដូចជាការហៅមិត្តល្អឬដើរលេង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Domar បានមានប្រសាសន៍ថា “គំនិតរបស់អ្នកភ្លាមៗទៅសេណារីយ៉ូស្ថានភាពអាក្រក់បំផុតទោះយ៉ាងណាវាមិនមានភាពល្អប្រសើរទេ” ។ “ដំណើរការនេះអាចជួយបញ្ឈប់អ្នកពីការភ័យស្លន់ស្លោ” ។
ផ្លាស់ទី!
ចិត្តវិទូបេឡារុស្សបាននិយាយថា “ជាមួយនឹងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែជឿវាបានផងដែរក៏ដូចជាប្រាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់” ។ នៅពេលដែលស្ត្រេសរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួដូចជាមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដូច្នេះការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ការធ្វើអ្វីខាងរាងកាយអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើនកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។ ការផ្តល់យោបល់របស់នាង: រត់ជុំវិញប្លុកធ្វើ 10 burpees ឬរកឃើញសកម្មភាពផ្ទុះផ្សេងទៀតមួយចំនួនដែលនឹងរំលាយការឆ្លើយតបការថប់បារម្ភ។ លទ្ធផល: ស្ងប់ស្ងាត់, រីករាយជាងអ្នក។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យក៏ដូចជាកម្មវិធីនិពន្ធដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោអ៊ីល។ នាងគ្របដណ្តប់លើសុខភាពសុភមង្គលភាពរើសលំហាត់ក៏ដូចជារបស់ផ្សេងទៀតដែលបានធ្វើចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ ការងាររបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅអូវដ្តីអូហ្ការ៉ាខ្លួនឯងរូបរាងលំហាត់ប្រាណសៀវភៅក្រហមសុខភាពផ្ទះនិងសួនច្បារចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃនេះផងដែរ។